孕妈妈摄取和补锌的要点
2019-03-04 16:58   来源:未知   评论:0

人体内的锌主要贮存于骨骼内,锌不像钙,胎宝宝没有能力将母体骨骼内的锌随时动员出来加以吸收,妊娠期间一旦锌摄入量不足,胎宝宝血浆中的锌浓度会迅速下降。所以准妈妈要注意锌的摄取,一起看看关于补锌的要点,做到心中有数吧!

1、准妈妈每天需要多少锌?

人体对锌的需要量,营养学家说,对正常人而言,一个成人每日摄入大约20毫克的锌,基本上可以维持机体的需要。而准代怀孕妈妈的需要量则要高出一倍才行,达不到这个量,就属于缺锌了。

2、缺锌会造成什么不良的影响?

缺锌主要会影响胎宝宝在宫内的生长,会波及到胎宝宝的脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官,使之发育不良,也给婴儿出生后上述器官功能不全或者患病带来隐忧。对准妈妈来说,一方面缺锌会降低自身免疫能力,容易生病,另一方面,缺锌会造成准代怀孕妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良。有临床研究证明,有的胎宝宝中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓,以及婴儿出生后脑功能不全,都与准妈妈缺锌有关。

3、通过饮食补锌最好

对多数准代怀孕妈妈来说,通过饮食补锌就可以,也最有效。如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物,另外,常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。同时要尽量少吃或不吃过于精致的米、面,因为小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下1/5了。

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